EU.- Tomar colágeno junto con un suplemento preentreno puede beneficiar la rutina de ejercicio siempre que se respeten los tiempos adecuados de consumo, explicó Megan Nunn, doctora en Farmacia de la Universidad de Carolina del Sur, en declaraciones recogidas por Verywell Health.
La especialista señaló que ambos suplementos cumplen funciones diferentes y complementarias. Mientras los preentrenos aumentan la energía, la concentración y la resistencia de forma inmediata antes de la actividad física, el colágeno actúa a largo plazo fortaleciendo articulaciones, tendones y huesos, lo que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones y el dolor articular.
De acuerdo con Nunn, el colágeno debe consumirse aproximadamente una hora antes del entrenamiento para favorecer su acción sobre el tejido conectivo. La dosis recomendada es de 15 gramos diarios durante un periodo de entre ocho y 12 semanas. En contraste, los suplementos preentreno deben ingerirse entre 30 y 60 minutos antes de ejercitarse para aprovechar sus efectos estimulantes.
La experta advirtió que, en la mayoría de los adultos sanos, ambos productos pueden combinarse sin inconvenientes. Sin embargo, recordó que tanto el colágeno como las altas dosis de cafeína presentes en algunos preentrenos pueden provocar náuseas o molestias estomacales. Además, los preentrenos pueden ocasionar palpitaciones, mareos, insomnio o dolor de cabeza, especialmente en personas con enfermedades cardiovasculares o factores de riesgo.
Un estudio publicado en la revista Biology of Sport también analizó los efectos del colágeno en personas con molestias osteoarticulares. Durante 24 semanas, investigadores evaluaron a 90 adultos de entre 45 y 65 años que realizaron ejercicio dos veces por semana. Quienes recibieron 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado enriquecido con vitaminas y minerales reportaron una mayor reducción del dolor musculoesquelético y mejoras en el rendimiento del salto en comparación con el grupo placebo.
Los investigadores concluyeron que el colágeno favorece la remodelación del tejido conectivo y mejora la elasticidad de los tendones. No obstante, también destacaron que el entrenamiento físico por sí solo produjo beneficios en la condición física general de todos los participantes, independientemente de la suplementación.
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